缓解焦虑情绪 专家教您这样做

时间： 2023-09-16 02:00     

今晚报讯（记者狄慧）记者日前从天津市心理援助热线办公室获悉，焦虑情绪是热线咨询中提及最多的情绪，有的焦虑指向具体问题或事件，有的焦虑来得让人摸不着头脑，市心理援助热线办公室医生教大家如何应对焦虑情绪。

焦虑是我们日常不可避免的情绪体验，它包含紧张、不安、恐慌等成分。一定程度的焦虑可以促使我们做出行动去解决现实问题或进行自我调整，从而更好地适应生活。因此，我们不需要完全消除焦虑，而是把它限制在一定的范围内即可，这个范围就是“可以忍受”“不影响社会功能”。

现实性焦虑通常与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关，当危机解除、问题解决或时过境迁，焦虑情绪会自然消退。因此，当你感觉到焦虑时，需要找出焦虑的是什么。如果焦虑指向某一具体的事情或者问题，就需要着手去行动、去解决，这个过程存在一定难度，但我们可以慢慢地、逐渐地进行，比如可以从集中时间思考、制定一个具体而详细的行动计划开始。

焦虑的情绪一般指向未来，担心未来各种可能会发生的事情。事实上，生活中大多数的事情是不可控的，然而这不代表我们对生活完全失控，我们的能动性在于可以抓住当下，尽所能地将当下能做的事情做好。因此，面对焦虑情绪，不妨形成习惯，聚焦当下，比如经常问问自己：此刻我可以做些什么？在焦虑的躯体表现（胸闷、气喘、头晕、心悸等等）比较明显的情况下，需要停下来让身体有充分的休息。可以选择静坐或者躺卧，抛开所有的思绪，全心关注自己的呼吸，放慢呼吸的节奏，进行深呼吸，直到身体感觉舒服一些。

以上的方法适用于一般情况的焦虑情绪应对，如果焦虑水平已经达到无可忍耐、严重影响社会功能的程度，请尽快就医，寻求专业人员的帮助。